Požádej mě, abych ti ukázala dokonalost, a já ti ukážu štíhlou
holku.

Březen 2010

Přemýšlím...:-)

31. března 2010 v 22:10 | Nicoll |  ♥About me♥
Ahoj holky, před chvílí jsem se vrátila z bazénu a mám 47,9 kg. Jsem spokojená,ale vím,že až mě zase chytne žravá nálada bude to rychle stoupat.Nechápu proč vždycky se hubne tak pomalu a tloustne tak rychle!Škoda,že to není naopak.Moc lidí jsem zatím nechodi,ale prosím pište sem komentáře a prosím podpořte mě,protože to jinak nezvládnu! :-( Nejsem zase tak silná jak jsem si myslela,ale  určotě to s Vámi zvládnu!Ráno půjdu plavat a pak do posilovny jídelníček vám ještě napíšu.Jinak dneska jsem měla:

Snídaně:fitness s mlékem

Svačina:Nic

Oběd:kajzerka se sýrem,jogurt

Svačina:bebe sušenky
Večeře:Activia,Muler mix

Mimo:Nic

Hříchy:Řekla bych,že žádné :-)

Pohyb:1,5h tanec...doma cviky na břicho,boky a zadek....


Tak to je vše..jsem docela spokojená..tak se držte,a ještě se ozvu :-) Pište do komentíků vaše úspěchy:-)
Nicoll

Inspirace:




Spočítejte si BMI

31. března 2010 v 15:12 | Nicoll |  ♥O hubnutí♥
http://bmi.2o2.cz/    ... tady si můžete vypočítat vaše BMI:-)

PPP test :-)

31. března 2010 v 15:06 | Nicoll |  ♥About me♥
Tady je můj PPP test :-) . Můžete si ho také udělat zde na této stránce:  http://www.pppinfo.cz/vyzkousejte_test.asp


můj test:
Myslíte si, že nyní trpíte mentální anorexií.
Váš odhad se s výsledkem testu shoduje.

1. Váš vztah k sobě je nejistý, zřejmě trpíte obavami z toho, jestli vypadáte dobře. Nejistota a sebekritika může vézt k pocitu nespokojenosti se sebou a potřebě to změnit. To může být rizikovým faktorem pro vznik poruchy příjmu potravy.

2. Vaše omezování se v jídle v souvislosti se snahou snížit svou tělesnou hmotnost je velice
rizikové pro vznik mentální anorexie. Jde o nebezpečnou poruchu s následkem řady tělesných i psychických požíží.

3. Váš postoj k jídlu je rizikový a může vézt k rozvoji bulimie. Omezování stravy, následné přejídání a zvracení je velice nebezpečné a vede k řadě tělesných i duševních potíží

4. Jsou zřejmě situace, kdy máte sklon se přejízt. Takové chování může být rizikové pro vznik bulimie či záchvatovitého přejídání.

5. Zřejmě netrpíte na depresivní nálady, které by zvyšovaly riziko rozvoje poruchy příjmu potravy.

6. Zřejmě často cítíte potřebu být perfektní a kladete si větší cíle. To může mít za následek stres a nespokojenost se sebou, pokud se vám nedaří takto obstát. Takový postoj zvyšuje riziko rozvoje poruchy příjmu potravy.

7. O tématu poruch příjmu potravy toho na obecné rovině víte celkem dost, přesto vám doporučuji podívat se na další informace.
Máte-li zájem, můžete se zde podívat na správné odpovědi k obecným informacím o ppp.
Odhad poměru tělesné hmotnosti vzhledem k výšce najdete zde. Výpočet BMI je uznávaným odhadem světovou zdravotnickou organizací (WHO).
Profil rizik
1. negativní vztah k sobě, k jídlu
||||||||||||  39%
2. mentální anorexie
|||||||||||||||||||||  64%
3. bulimie
||||||||||||||||||  50%
4. záchvatovité přejídání
||||||||||||||||||  57%
5. deprese
|||||||||  22%
6. perfekcionismus
||||||||||||||||||||||||  75%
7. nedostatek informací
||||||||||||  30%


Read more: http://www.pppinfo.cz/vyzkousejte_test4.asp?id=129112#ixzz0jl7brKjU

Ahojte :-)

31. března 2010 v 13:49 | Nicoll |  ♥About me♥
Ahoj kočky :-) tak vážim 48.5 kg ale teď půjdu plavat tak snad něco schodim ještě:-)...jinak ta parní sauna mi stále nepřišla! :-( ! ale stejně si jí vezmu až budu mít těch 47.8 :-) .  Večer půjdu jště asi do páry tak to těch 48 dám doufám:-).Doufám,že vám setaky daří!jenže je nejhorší,že stačí abych se pak normálně najedla a hned budu mít o 2 kila víc!:-(! Jinak :
snídaně:fitness s mlékem

oběd: kajzerka se sýrem,jogurt muler mix

večeře:ještě dopíšu:-) ale nejspíš kajzerka suchá a jogurt..:-)

Večer vám napíšu jak jsem dopadla :-)

A nějaká inspirace:



Příznaky Anorexie

30. března 2010 v 20:30 | Nicoll |  ♥Anorexie♥
  • dívka si bere menší porce jídla, menší talíř
  • omezuje škálu jídel, odmítá některé potraviny
  • zajímá se o vaření, sbírá recepty
  • pečlivě žvýká
  • odnáší si jídlo do svého pokoje
  • tělesná váha je pod normálem, ztráta více než 15% tělesné hmotnosti (BMInižší než 17,5)
  • restriktivní typ (nebulimický)
  • nejí či jí velmi málo, cvičí, bere projímadla (diuretika)
  • purgativní typ (bulimický) - záchvaty přejídání kompenzované zvracením, projímadly
  • ztráta menstruace
  • strach ze ztloustnutí (přibírání na váze)
  • hyperaktivita, cvičení (i v pozdních nočních hodinách)
  • nízký tlak, závratě
  • nesoustředěnost, podrážděnost, impulzivita, nespavost, deprese, plačtivost
  • snadný vznik modřin, zimomřivost
  • suchá našedlá pleť, lámání nehtů, poškozené vlasy
  • denní příjem nižší než 1000kcal
  • osoba trpí přesvědčením, že je tlustá; zkreslená představa o svém těle
  • snížená citlivost v rukou i nohou, třas rukou
  • nepravidelná srdeční činnost
  • dehydratace, selhání ledvin
  • nižší tělesná teplota, špatné prokrvování končetin
  • lehce se zadýchá

Anorexia Nervosa

30. března 2010 v 20:28 | Nicoll |  ♥Anorexie♥
Jedna se o psychogenní poruchu postoje k jídlu a porušené vnímání vlastního těla, které se projevuje výrazným odmítáním potravy.
Nejčastěji postihuje mladé ženy a dívky mezi 13. a 25. rokem života. Vyskytuje se prakticky ve všech hospodářsky vyspělých zemích
a značný vliv na její vznik mají média - módní časopisy a filmy, které předkládají jako ideál extrémně štíhlé až vyzáblé ženy.

Příznaky :

  • Velký pokles hmotnosti (min. 15 - 20% ideální nebo původní hmotnosti) v době, kdy pacientka nemá nadváhu, stále přítomný strach
    z obezity. Řada žen dosáhne hmotnosti 25 - 30 kg, a stále maji snahu hubnout
  • Výrazné omezení příjmu potravy, nedostatečné množství přijímané energie, vynechávání hlavních jídel, stálá péče o energetickou
    hodnotu konzumovaných potravin, striktní výběr potravin nízkoenergetických (zelenina, ovoce), snaha o naprosté vyloučení tuku.
    Zcela paradoxně se anorektičky často velmi zajímají o vaření
  • Používání projímadel a diuretik (látek vyvolávajících nadměrné močení ). Tyto látky při neodborném používání mohou vést k narušení
    rovnováhy tělesného pH a hladin některých minerálů
  • Zástava menstruačního cyklu, pokles či ztráta libida
  • Zácpa, zpomalení srdečního rytmu, nízký krevní tlak, snížení tělesné teploty
  • Extrémně vysoká aktivita - zejména fyzická, sklon k extrémně častému a velmi intenzivnímu cvičení

Léčba:

Jedná se o velmi závažné a život ohrožující onemocnění. Nemalé množství anorektiček na tuto chorobu umírá. Léčba je velmi obtížná
a patří vždy do rukou odborníků - psychoterapeutů, psychologů a psychiatrů. Vždy je nutné odhalit skutečnou příčinu vzniku této nemoci
(častá přítomnost potíží v rodině či partnerském soužití), změnit postoj k vlastní osobě a k jídlu, zvýšit sebevědomí, které bývá velmi nízké,
ačkoli se většinou jedná o inteligentní ženy či dívky.

Dobré odpoledne :-)

30. března 2010 v 17:08 | Nicoll |  ♥About me♥
Ahoj holky,tak jsem byla u té babičky měla jsem těstoviny s mákem a nějakou polívku divnou.ylo to hodně tučný,ale ještě jsem teď chvíli cvičila aerobic a zítra půjdu do posilky :--) jinak jsem si dala ten cíl,že do zítřka budu mít těch 48 kg,ale vidim to bledě,po tom máku..no uvidíme:-)Aspoň,že teď budou ty prázdniny a ne škola,už mi z toho totiž opravdu hrabe..samý čtvrtletky,..:-) určitě víte o čem mluvim :-D . Moje nohy mi pořád připadají tlustější a tlustější!nevim,jestli je to jen mou představou,nebo doopravdey,ale je to fakt hrůza!Ještě jsem večer něco připíšu a zítra napíšu jak to dopadlo s těmi 48 kily!jinak jsem si řekla,že týden bez PC!ale to bych nevydržela,takže se búdu snažit... jinak ke snídani jsem měla fitness s mlékem k obědu ty těstoviny a potom uvidím,jestli si dám večeři:-)tak se mějte kočky papec :-) a držte mi pěsti!

inspirace:


Dobré ráno

30. března 2010 v 7:18 | Nicoll |  ♥About me♥
Ahoj holky,jak se máte?já doela dobře mám 49,4 kg,ale do zítřka musím dát těch 48 :-( bude to docela těžký..asi jsem to moc přehnala,ale teď už to musím dokončit.´.Jinak jsem se spřátelila s blonde-barbie-thin.blog a doufám,že budou další :-) :-). Chci si zmenit design,ale ještě musim nějaký vybrat :-) no uvidíme.Parní sauna mi ještě nepřišla takže mam čas nba to abych zhubla na těch 47.9.Jinak jdu dnes na oběd k babičce takže to bude něco tučnýho,ale k snídani jsem si dala jen fitness s mlékem a do školy fitness sušenky.pak půjdu k babičce a večer jíst  nebudu.Ještě uvidim jestli budu cvičit,protože jsem byla nemocná a ještě trohu jsem tak uvidíme no.budu vás informovat tak zatim papík:-)
A tady nějaká inspirace:

Ahoj zlatka :-)

29. března 2010 v 15:01 | Nicoll |  ♥About me♥
Jsem strašná píča!Včera jsem toho snědla strašně moc,protože jsem nemocná a měla jsem strašný chutě!buchty,koláč,jogurty,sušenky,.....prostě děs...:-(ztloustla jsem 1 kg! Mám teď přesně 50 kg a od zítžka začínám hubnout! Musím si dát cíle a odměny...objednala jsem si přenosnou saunu a nedostanu ji dokud nebudu mít 47,9 kg. Až budu mít 47,9 teprve jí dostanu...když nebudu mít do středy 48 kg tam nebudu smět na týden na počítač..a když budu mít do příští středy 47 kg tak si koupím nové džíny!!je to dobrý?:-)vím,že jsem na sebe asi moc přísná,ale musím mít nějakou motivaci!:-) tak snad to dodržím papa!

Na začátek...

27. března 2010 v 20:26 | Nicoll |  ♥výsledky♥
Jsem Vám budu psát výsledky hubnutí...začínám od zítřka 28.3 2010 a podle výsledků uvidím jak budu hubnout dlouho..:-) průběžně vám budu psát co a jak :-)


Problémy..?

27. března 2010 v 20:23 | Nicoll |  ♥Problémy♥
Ahoj,máte nějaké problémy,se kterými se chcete svěři a poradit? Jsem tu pro vás abych vám poradila se všim:-)Pište do komentářů  a já vám budu průběžně odpovídat :-)

Pondělí 29.3 2010

27. března 2010 v 20:18 | Nicoll |  ♥Moje jídelníčky♥
Snídaně: Fitness s mlékem odtučněným

Svačina:------

Oběd: kajzerka se sýrem,muler mix jahodový
Svačina:------

Večeře: přesnídávka
Pití: Nestea Vitao



Neděle 28.3 2010

27. března 2010 v 20:16 | Nicoll |  ♥Moje jídelníčky♥
Snídaně: Fitness s odtučněným mlékem

Svačina:------

Oběd: kajzerka se sýrem,jogurt pierot
Svačina:------

Večeře:suchá kajzerka,pierot

Pití:Nestea Vitao
Cvičení:
Bohužel jsem nemocná takže dnes cvičit nebudu :-(

Inspirace....

Chceš být štíhlá a mít sexy tělo?

27. března 2010 v 20:10 | Nicoll |  ♥O hubnutí♥

Chcete mít krásné, štíhlé a sexy tělo? Vyzkoušejte zaručené tipy světových hvězd. Uvidíte, že to opravdu funguje!

Dopřejte si sladké

Když si budete odříkat to, co máte nejraději, třeba čokoládu, stejně se nakonec přistihnete, jak se jí ládujete! Radši si ji proto čas od času přece jen dejte, ale konzumujte ji v přiměřeném množství.

Pročistěte tělo

Pokud vás čeká velká akce a vy chcete být jako proutek anebo prostě jen chcete své tělo zbavit škodlivých látek, dopřejte si pár dnů detoxu. Ze svého jídelníčku vyřaďte tučná jídla, sůl, cukr a kofein, jezte hodně ovoce a zeleniny a pijte hodně neperlivé vody nebo bylinkových čajů.

Donuťte se cvičit

Donutit se chodit cvičit nebývá snadné. Velká část posiloven nám k tomu ale dnes pomáhá tím, že se jí musíte na rok "upsat". To vás donutí tam chodit a uvidíte, že se tam po čase budete těšit. Ideální bude, když si do fitka zajdete třikrát týdně. Tak hurá do toho!

Odřekněte si dezerty

Potřebujete se zbavit jen jednoho nebo dvou kil? Žádný problém, stačí, když ze svého jídelníčku vyloučíte zákusky. A pokud vám bude po obědě ona obligátní sladká tečka chybět, dejte si místo ní ovoce nebo žvýkačku. Uvidíte, že se vám trocha toho sebezapírání vyplatí!

Dejte si avokádo

Sedíte v práci a nemáte ani tak hlad, jako chuť na něco dobrého? Zajděte si do nejbližší zeleniny pro avokádo. Je výborné, zasytí vás a navíc je skvělé pro vaši pleť. A jestli ho zrovna moc nemusíte, vyberte si nějaký jiný druh zeleniny. Ta je totiž pro vaše tělo to nejlepší!

Makejte ve dvou

Chcete už konečně začít provozovat nějaký sport, ale pořád se k tomu tak nějak nemůžete dokopat? Řekněte svému partnerovi, ať chodí s vámi! V létě můžete jezdit na kolečkových bruslích nebo na kole a v zimě zase zajít do posilovny nebo vyrazit na hory. Víc společných zájmů zlepší váš vztah, pohyb prospěje vašim postavám a navíc jeden druhého budete motivovat!

Zdravě i v restauraci

Že se v restauraci vždycky nacpete k prasknutí a pak si to vyčítáte? Tak začněte víc přemýšlet nad tím, co si objednáte. Snažte si vybrat to nejzdravější a nejlehčí jídlo. Doporučujeme salát a ryby.

Mlsejte oříšky

Pokud vás honí mlsná, kupte si v obchodě místo kalorických sušenek raději oříšky nebo sušené ovoce. Ani s nimi to ale nepřehánějte, hrstka vám bohatě postačí. A ořechy volte raději přírodní, nesolené, protože sůl zadržuje vodu.

Proteinové koktejly

Jeden z tajných tipů celebrit, jak vypadat co nejlépe a nejštíhleji na různých premiérách a předáváních cen, je místo tuhé stravy pít pár dní před akcí jen proteinové nápoje. Dají se zakoupit v obchodech s potřebami pro fitness nebo v prodejnách zdravé výživy. Funguje to!

Tančete

Pokud vás posilovna a všechna ta mučidla v ní zrovna nelákají, nezoufejte, i vy si můžete dát pořádně do těla! Objednejte se třeba na hodiny tance, tam totiž své tělo pěkně protáhnete a zpevníte. Počítá se i tanec na party, a že je jich v zimě dost. Jen pozor na alkohol! Je totiž dost kalorický.

Pijte, pijte, pijte

Píše se to všude a pořád dokola. Dodržování pitného režimu je prostě základ! Denně byste měli vypít až tři litry tekutin, nejlépe čisté vody bez bublinek. Pročistí vás a nebudete tolik trpět hladem. Stále totiž platí, že hlad je převlečená žízeň.

Vzdejte se kofeinu

První, po čem se ráno sháníte, je hrnek kávy, oběd zapijete kolou, odpoledne si dáte černý čaj a večer na party energetický nápoj, který je přímo nabitý kofeinem? Špatně! Příliš kofeinu tělu rozhodně nesvědčí, protože ho dehydruje a podporuje ukládání škodlivin!

Zapomeňte na sladké nápoje

Pokud si chcete udržet krásnou a štíhlou postavu, tak rovnou zapomeňte na veškeré sladké limonády a džusy. Světové hvězdy nedají dopustit na tomatovou šťávu, která obsahuje hodně vitaminů a dodá vám energii, ale zároveň má málo kalorií. Skvělé jsou taky různé bylinné čaje, které mají blahodárné účinky na organismus!

Dejte si lízátko

Máte šílenou chuť na sladké, ale zároveň se chcete vejít do džín o číslo menších? Tak si místo na dortíku smlsněte na lízátku. Vydrží déle, uspokojí vaše chutě a obsahuje jen pár kalorií.

Vynechte cukr

Co si budeme povídat, cukr je hned po tucích nejzákeřnější zabiják štíhlé postavy. Takže pokud můžete, úplně jej vynechte. Čaj si můžete osladit třeba zdravějším medem a místo cukrovinek zase můžete chroupat čerstvé ovoce.

Po schodoch...

To, že máte výtah v domě, kde bydlíte, i v práci, vás může nechat chladnými! Tedy pokud chcete mít štíhlé nohy a pevný zadeček. Chůze do schodů i ze schodů je totiž velmi účinný způsob, jak toho dosáhnout. A aspoň se nemůžete někde zaseknout.

Pijte horkou vodu s citronem

Začněte svůj den zdravě hned ráno a ještě před snídaní vypijte hrnek horké vody s citronem. Je to skvělý a účinný detoxikační nápoj, který pomůže pročistit váš organismus.
Většina hollywoodských celebrit si ho nemůže vynachválit a věřte, že ty mají opravdu vychytané, co funguje a co ne. Vyzkoušejte to na vlastní kůži a přesvědčte se sami!

Jezte málo a často

Další pravidlo, na které můžete vsadit, když chcete shodit nějaké to kilo, zní: Jíst pravidelně a v malých dávkách. Pokud se jím budete řídit, bude mít vaše tělo během dne stále dostatek energie na své fungování a nebudou vám hrozit návaly vlčího hladu, při kterých jste byli schopni najednou vyplenit celou lednici! To, že byste měli vsadit na lehké a dietní potraviny, je snad samozřejmé.

Zbavte se špatných návyků!

27. března 2010 v 20:08 | Nicoll |  ♥O hubnutí♥
1. Jezte o samotě
Ve společnosti obvykle chutná lépe, a proto se lehce stane, že toho v restauraci sníte víc, než jste původně chtěla. Jezte proto raději o samotě. Sedněte si pohodlně na příjemné místo a každé sousto si pořádně vychutnejte. Namísto každodenní televizní kulisy si pusťte příjemnou hudbu.
2. Vzdejte se dezertu
Nahraďte dezert raději 100 g libovolného ovoce. Můžete tak ušetřit až 1 260 kJ! Uvidíte, že se to brzy objeví na vaší postavě.
3. Vybírejte si dobroty
Raději si dejte kousek drahé, kvalitní čokolády než celou tabulku té laciné. Vybírejte z hořkých chutí - jsou mnohem intenzivnější a rychleji nasytí než klasické mléčné.
4. Úplně bez tuku to nejde
Nezapomínejte, že správně vyvážená strava vyžaduje i určité množství "dobrého" tuku. Ten se nachází v rybách, avokádu, oříškách a obilninách, ale také třeba v olivách. Denní dávka tuku by neměla přesáhnout 30 g.
5. Váhu odstraňte z dohledu
Važte se jen jednou za měsíc. Spíš než na váhové úbytky se zkuste soustředit spíš na to, jak vám sedí oblečení a co říká zrcadlo. Nebudete zbytečně ve stresu, který zpravidla podněcuje k jídlu.
6. Chytře v restauraci
V restauraci se zřekněte jediné věci - svého oblíbeného chleba. Předkrm si dejte raději bez této přílohy. Syté omáčky si nechte servírovat odděleně, abyste si mohla sama dávkovat jejich množství.
7. Najděte si svůj rytmus
Už byste mohla vědět, zda vám vyhovuje jíst spíše menší porce častěji za den, nebo naopak větší porce s delším časovým odstupem. Zařiďte se podle toho, biorytmus každého těla je jiný.
9. Myslete pozitivně
Naplno si vychutnejte to, co jíte a nesmutněte po sladkostech, které jste si odepřela.
10. Nepanikařte!
Snědla jste něco tučného? Nepanikařte. S dostatečným odstupem po jídle se vydejte na dlouhou procházku, nebo jděte sportovat. Hlavně nezačněte náhle jíst všechno, co vám přijde pod ruku.
11. Mlsný jazýček
Někdy i nejpevnější vůle povolí a vaše chuť je silnější než vy. V tom případě si dejte kousek hořké čokolády nebo si udělejte šálek dobrého kakaa.
12. Jezte pravidelně
Pravidelnost ve stravování povzbudí nejen vaše stravovací návyky, ale také urychlí hubnutí. Nejlépe je jíst v intervalu tří hodin.
13. Jste malátná? Nemusíte být!
Možná bojujete s jarní únavou, nebo máte jen dočasně sníženou hladinu cukru v krvi. Jako první pomoc snězte ovoce, celozrnné pečivo nebo müsli.
14. Mléko jen v malých dávkách
Mléko má relativně vysokou hodnotu energie. Díky výživným látkám je skvělou potravinou, obsahuje však poměrně mnoho tuku. Mléko nikdy nepijte na žízeň, riskujete příjem zbytečného množství energie.
15. Změňte své návyky
Máte zvyk dát si v 11 hodin dopoledne kávu se sušenkami? Na koláčky zapomeňte a zkuste vypít namísto kávy raději ovocnou šťávu nebo neslazený čaj.
16. Hořčík pomáhá
Dostáváte před menstruací vlčí hlad? Vyřešte to tak, že sáhnete po vitaminech s vysokým obsahem hořčíku a vitaminu B6. Tato kombinace pomáhá vyrovnat hormonální výkyvy.
17. Vyhýbejte se sladkokyselým jídlům
Nemíchejte příliš mnoho chutí dohromady. Různé druhy aromatických jídel dezorientují chuťové buňky a vy sníte mnohem víc jídla než normálně.
18. Spočítejte si kilojouly
Začněte počítat kilojouly snědených potravin. Do měsíce získáte odhad, kolik kilojoulů má konkrétní jídlo a snadno si budete regulovat energetický příjem. Při hubnutí by se měl pohybovat kolem 5 000 kJ/den.
19. Malé hříchy povoleny
Naplánujte si jídelníček tak, aby se v něm našlo místo i pro vaše oblíbené jídlo. Nebudete mít špatné svědomí, ani pocit, že jste hřešila.
20. Méně solte
Čím méně soli používáte, tím lépe. Sůl totiž zadržuje vodu v těle, a to vašemu hubnutí rozhodně nepřidá.

Dietní tajemství

27. března 2010 v 20:07 | Nicoll |  ♥O hubnutí♥
Každý dělá chyby, a to i při dietě nebo změně životního stylu. Je tu pár triků, díky kterým chybám a neúspěchům můžete jednoduše předejít.
Bílé pečivo ne!
V restauraci si dáváte salát nebo jen lehké zeleninové jídlo, ale vaše váha je pořád stejná? Salát je dietní pouze bez pečiva. Zapomeňte tedy na křupavé bagetky, krutony nebo pizza chleba. Jedinou vhodnou alternativou je celozrnné pečivo, které obsahuje spoustu vlákniny, která pomáhá zrychlit metabolismus.
Jemné bez kalorií navíc
Hustým krémovým polévkám ani guláši se vyhýbat nemusíte. Důležité ale je, čím je zahustíte. Místo smetany nebo jíšky použijte zeleninové pyré, vyzkoušejte třeba mrkvové. Polévka nebo omáčka tak zhoustne a zjemní, ale nebude plná zbytečných kalorií.
Využijte sílu vlákniny
Znovu je tu důležitá vláknina - celozrnné výrobky (pečivo, těstoviny,…), ovoce a zelenina. Vláknina je složitý sacharid, který zasytí na dlouho a udržuje konstantní hladinu cukru v krvi. Nepřepadají vás potom zničehonic velké chutě, při kterých vyjíte polovinu ledničky.
Salát jako předkrm
Vyzkoušejte salát jako předkrm. Váš žaludek se nastartuje a trávení půjde lépe. Také se trochu nasytíte a hlavního jídla nesníte tolik. Zelenina obsahuje balastní látky (vlákninu), které projdou trávicím traktem beze změny. Působením tekutin nabobtnají, vyplní vám tak žaludek a proto potom nemáte takový hlad.
Změňte svoje myšlení
Při hubnutí není důležité jen to, co jíte, ale také to, jak myslíte. Neberte jídlo jako odměnu nebo jako lék proti stresu. Snažte se být celkově víc v pohodě, myslete na to, jak dobře se staráte o své tělo. A když už zhřešíte, nedělejte si z toho hlavu. Vaše snažení určitě není zbytečné, ani když si jednou za čas dáte pár kousků čokolády nebo malou porci koláče.

Hubnuout,a proč vlastně?

27. března 2010 v 20:06 | Nicoll |  ♥O hubnutí♥

HUBNOUT, A PROČ VLASTNĚ?

Uvažovala jsi někdy, proč vlastně všechny dívky a ženy chtějí být hubenější? Nejspíš proto, že je v současné době štíhlost považována za symbol krásy, a také soutěží krásy se účastní a vyhrávají je jen štíhlé až hubené dívky. A ty ostatní pak chtějí být také hubené a krásné - jako světoznámé modelky, jako hvězdy všemožných seriálů… Napadlo tě však někdy, že řadu modelek stojí jejich štíhlost hodně sil a odříkání, mnohdy i na úkor zdraví? Že řada z nich trpí poruchami příjmu potravy? Ne všechny totiž mají tak štíhlou až hubenou postavu od přírody, a proto velmi často nejedí, jak mají, jedí velmi málo nebo často nejedí vůbec. To však přizná málokterá.
Vždy proto mysli na to, že každá dívka a žena je jiná. Jinak vypadá, má jinou tělesnou hmotnost a jinou stavbu těla. I baculka může být krásná… Když zhubneš a budeš štíhlá, vůbec to neznamená, že budeš i krásnější.
S hubnutím začínají dívky koketovat právě v pubertě. Zřejmě proto, že teprve v dospívání se hmotnost výrazně zvyšuje. Organizmus totiž roste a sílí, zvětšují se vnitřní orgány, narůstají svaly i kosti a také vyrůstáš do výšky; logicky se tedy musí tvoje hmotnost zvyšovat. U dívek je to navíc složitější, chtějí se víc líbit, a přitom díky hormonům přibírají víc než chlapci. Vyrůstá jim poprsí, zakulacují se jim boky, zadečky a stehna, a to je pro dívky hotové neštěstí. A že je to normální a pro ženskou postavu charakteristické? To jako vy nevěděly.

PROČ DIETY NEMAJÍ SMYSL

Pokud přece jen uvažuješ o přísné dietě, měla bys vědět, že dieta nic nespraví. Drastickou dietou nejprve totiž přebytečné kilogramy rychle ztratíš, ale čím rychleji zhubneš tím rychleji nabereš váhu po skončení diety zpět. Velké omezení v jídle totiž vydrží delší dobu jen málokdo. A až se přestaneš omezovat, ručička váhy zase poskočí nahoru na původní hodnotu a většinou dokonce i o nějaké ten stupínek výš. Říká se tomu jojo efekt.
Tělo si neustále šetří své zásoby na horší časy. A nevysvětlíš mu, že v těchto dnech nehladovíš, protože jsi někdo ztroskotala či žíješ v oblastech hladomoru, ale že chceš jen nosit oblečení o číslo dvě menší. A tak v období lepších časů bude tvé tělo hromadit zásoby, kdyby náhodou příšlo období hladu. A tak to může jít pořád dokola. Dolů a nahoru… Každá dieta může vést k nadváze. Nezní to sice logicky, ale je to skutečně tak.
Pokud chceš svou hmotnost upravit, musíš omezit příjem kalorií, přitom pravidelně jíst a součastně zvýšit výdej kalorií pohybem…

BROCŮV INDEX

výška v cm - 100
To znamená, že ideální hmotnost 170 cm vysokého člověka je 70 kg. (170-100=70) Je to hodnota orientační, každý člověk je jiný, velký rozdíl je samozřejmě mezi mužem a ženou.